شش عادت بد ورزشی

فايده بعضي از تمرينها و برنامه هاي بسيار عادي و معمول در باشگاههاي ورزشي ميتوانند با عادتهاي نادرستي كه اتفاقا در ميان اهالي ورزش باشگاهي بسيار رايج هستند، به باد برود. در حالي كه هنگام حضور در باشگاه، بايد از هر دقيقه به نفع خود استفاده كنيد.تنها رفتن به باشگاه تضمين كننده يك جلسه ورزش عالي و مفيد نيست. مطالعه هنگام راه رفتن بر روي تردميل، نخوردن صبحانه و انجام ندادن حركات با وزنه، از جمله اين عادات هستند. در اينجا شش مورد از شايعترين موارد را به شما يادآوري ميكنيم تا حضورتان در باشگاه، بي نتيجه نماند.

اينجا كتابخانه نيست:
اگر هنگام كار با دستگاهها، توجه خود را بر روي مطلبي در مجله يا يك فصل كتاب متمركز كنيد، به احتمال فراوان به اندازه كافي به ورزش توجه نخواهيد كرد. به گفته مربيان، مطالعه هنگام ورزش يكي از بدترين كارهاي ممكن است. اگر براي ورزش امده ايد بايد بر روي كار كشيدن از بدن خود متمركز شويد نه تقويت مغز! اگر ميخواهيد هنگام كار با تردميل يا دوچرخه ثابت، سرتان گرم شود، با هدفون موسيقي بشنويد يا در صورت امكان تلويزيون تماشا كنيد. اين كارها به توجه كمتري نياز دارند و ميتوانيد در حين تماشا، سرتان را بالا گرفته و فعاليت كنيد.

مايعات بدن را حفظ كنيد:
هرچند تعريق هنگام ورزش، به خصوص "خيس عرق شدن" حس بهتر ورزش كردن را در ما ايجاد ميكند، اما از دست دادن آب بدن، به هيچ وجه سالم نيست. مربيان كاركشته و قديمي ميگويند كه در طي تجربيات خود بارها با افرادي مواجه شده اند كه بدون نوشيدن آب، در هواي گرم ورزش كرده و تصور ميكنند اين كار موجب آب شدن چربي و كاهش وزن ميشود، در حالي كه آنها تنها بدن خود را از مايعات حياتي تخليه ميكنند. تعرق زياد و كاهش شديد آب بدن ميتواند به گرفتگي عضلات و آسيبهاي ورزشي و غير ورزشي شديد منجر شود. هنگام ورزش بايد مدام يك بطري آب در دسترس داشته و در حد فاصل حركات ورزشي، آب بنوشيد.

ورزشهاي استقامت را فراموش نكنيد:
تنها پرداختن به ركاب زدن روي دوچرخه ثابت يا دويدن بر روي تردميل، به اين معناست كه شما خود را از محسنات تمرينهاي استقامت محروم ميكنيد. تمرينهاي استقامت تاثير بسيار بيشتري بر سوزاندن كالري و كاهش وزن دارند. ممكن است شما با 20 دقيقه راه رفتن بر روي تردميل 100 كالري بسوزانيد، اما در همين مدت ميتوانيد با انجام حركات استقامت با دستگاههاي وزنه دار چندكاره، حدود 300 تا 400 كالري بسوزانيد. تمرينهاي استقامت عضلات را نيز تقويت كرده و بدن را براي فعاليتهاي روزمره مانند بالا رفتن از پله، حمل ساكهاي خريد و… آماده كرده و بدن را در سنين بالا، متناسب نگه ميدارند.

وزنه برداري:
آيا از اين نگران هستيد كه كار با دمبل و دستگاههاي سنگين عضلات شما را به آرنولد شبيه كند؟ اما اين نگراني هر چند بسيار شايع است، اما صحت ندارد. ورزش با دمبل و دستگاههاي وزنه دار، موجب درشت شدن و برجسته شدن عضلات زنان نميشود. به گفته متخصصين، ماهيچه هاي زنان تنها در صورتي به شكل قهرمانان زيبايي اندام درمي آيد كه از هورون رشد استفاده كنند. پس عضلات خود را بدون نگراني تقويت كنيد.

چيزي بخوريد:
ورزش با معده خالي مانند راندن اتوموبيلي با باك بنزين خالي است. بدن براي حركت و فعاليت به انرژي نياز دارد. يك خوراكي سالم مانند موز و مقداري برشتوك و شير در فاصله رسيدن شما تا باشگاه و آماده شدنتان، هضم ميشود و انرژي مورد نياز بدن را تامين ميكند. خوردن چنين غذايي، به خصوص هنگام صبح بسيار مهم است. زيرا بدن در طول شب بدون غذا بوده و شما بايد سوخت صبحگاهي را به آن برسانيد.

سؤال كنيد:
كوشش براي وارد و ماهر به نظر رسيدن ميتواند موجب بروز مشكلاتي شود. تازه واردين به باشگاه بايد بدانند كه بدترين كار ممكن، نگاه كردن به ديگران و سعي در تقليد كردن حركات ورزشي آنان است. ممكن است شخصي با يك دستگاه اشتباه كار كند يا به خاطر شرايط بدني خاص، شيوه تمرين مخصوص به خود داشته باشد. بهترين كار اين است كه براي استفاده از هر وسيله، از مربياني كه هميشه در باشگاه حضور دارند كمك بگيريد. در هنگام آغاز كار ورزشي با هر مربي، مشكلات بدن خود را با آنها درميان بگذاريد، اگر كمر درد داريد، اگر به تازگي جراحي كرده يا نميتوانيد به جهت خاصي خم شويد، مربي را آگاه كنيد تا ناخواسته موجب آسيب ديدگي شما نشود.